ふぅ〜。(鬱）

え〜、体重が減って無さすぎのダイエット日記ですが、

さすがに私自身、疲れてきました。（書くネタが無いんですもん。）

ここらで一気に減らさないとなぁ。

本日の体重　７７．２ｋｇ
体脂肪率　２０．２％

朝　バナナ，コーヒー
昼　お握り
夕方　お団子
夜　豚バラキムチ風、サトイモとイカの煮物、サラダ、バナナ

日中が少なすぎて、ちょっと調子がすぐれず。

小学校以来の再会 虹色に光るあいつ

昨日朝起きると、また、やらかしてしまったようです。

「肩が痛い・・・。」

腕のトレーニング（といってもそれ程凄い事はやってない）が多すぎたのか。

電車のつり革を引っ張って、上腕二頭筋を鍛えようとしたのがいけなかったのか。

とにかく、右の肩肘手首が、ぴりっとします。

凹み気分で、雨の中のウォーキングへ。

で、１時間ほど歩いて帰ってくると、なにやら玄関そばの床に何かいます。

「うわっ、ゴキ？」

よく見るとゴキではありません、なにやらキラキラ光っている模様。

「これって、たしか？！」

名前が出てきません。

「最近物の名前がでなくなったなぁ」なんて思いつつ、家に帰ってネットで調べてみると、

「玉虫」でした。

なんと、玉虫をたんすに入れておくとお金がたまるとの言い伝えがあるとか。

早速玉虫の所へ行くと、まだいます。　というより、もう死んでいるようです

ティッシュに包み、机の引き出しに。

玉虫は、吉丁虫とも書くそうで、昔は幸福を運んでくる考えられていたそうです。

何かよいことが起きるかも！（嬉）。

本日の体重　７７．５ｋｇ
体脂肪率　２１，２％

長くなったんで、食事は割愛させていただきます。

なんか力持ちに見えるらしい

最近、家で鏡を見ては、「ちょっとは痩せたよな。」なんてな事を思いつつ、
(体重的には変化が無いですが）

外で他の人と比べる(通り過ぎる時に横目で比べる）と、

そうでもない事に愕然とするわけですが。

そこで改めて再確認。

「嗚呼、なんて昭和体型。」

（注）要するに、頭が大きくて、寸胴、短足ってことです。

本日の体重　７７．３ｋｇ
体脂肪率　２１．２％

朝　バナナ、オートミール
昼　缶コーヒーのみ
夕方にメロン
夜　餃子、バナナ

フルーツずいてますが、果物も果糖があるからとり過ぎは禁物ですね。

今日は蒸し暑くなるそうで

昨日の分を今朝更新です。

昨日の体重　７７．４％
体脂肪率　２１．４％

朝　バナナ、ツナ缶
昼　マグロ丼小鉢
夜　ＣＯＣＯ壱カレー

では涼しいうちにウォーキングへ。

安物買いの銭失いとはこの事か

昨日は睡魔に勝てず９時半には寝てしまい、

本日この時間に更新です。　

このあいだ、暑くなってきたんでＴシャツを購入したんです。

安いし、おっさんが着ても良さげなデザインの物でした。

（この年になると、何を着ればいいんだかわからないんですよね。

男性服って若者向けか、年配向けかのどっちかしかないし。）

で、１回洗ったらスンゴイ伸びちゃってるんですけど。

今どきの女子高生のスカートぐらいになりました。

ってかこれが最近のおしゃれなのかねぇ？　ユニクロさん。(涙目で）

本日の体重　７７．２ｋｇ
体脂肪率　２１．３％

朝　オートミール、バナナ
昼　お握り、カップケーキ
夜　天丼

バランス悪ッ！

なんかバナナづいてます

今日はいい天気でしたが、ウォーキングはお休み。

でも、

本日の体重　７７．２ｋｇ
体脂肪率　２２．３％

朝　バナナ２本
昼　お握り　２個、チョコクッキー
夜　刺身、肉じゃが

今日はトイレの回数が多いと思ったら、

減ってます。　

これ青汁と強力ワカモトのおかげ？

この時期は気分も落ち込みがちです

昨日は完全に鬱モード。

１日中何もせず、寝てました。

やっぱり雨の日は駄目ですね、パソコンつけると蒸し暑いし。(デスクトップはつらいよ。）

おまけに宝くじの｢ミリオンドリーム」は、かすりもしてないし。
（このくじって１，２等しかないんですよ。　せめて６等ぐらいはと思ってたのに。）

その分、今日は多めに筋トレとウォーキングをやっておきました。

本日の体重　７７．９キログラム
体脂肪率　２１．４％

朝　バナナ２本、ささみ
昼　サンドイッチ
３時ごろチーズタルト

職場で「頬が痩せてきたんじゃない？」と言われました。

ちょっとだけ気分が良いです、体重は変化無いんですけどね。

ありがたい頂き物

この間、最近イラついていたのが顔にも出ていたのか、

仕事場で、「どうした？」と声をかけられて

「なんかだるいんですよね(笑）」と言ったら、

今日、「黒にんにく」と言うものをいただきました。

家に帰ってから、恐る恐る臭いを嗅いでみる。

一応、うっすらにんにくの臭いが。

皮を剥くと、「うわっ！」

中身が真っ黒。

「そのまま生で食べるんだよ」と言うわけで、先ほど食べてました、






「う〜んこれは、そう、プルーンだ！」

結構いけますよ、これ。

本日の体重　７７．８ｋｇ
体脂肪率　２０．３％

朝　卵ご飯
昼　ハンバーガー２個
夜　玉子焼き、イカとサトイモの煮物

歩いてないのにちょっと減ってます。ヨシッ！


先ほど食べたにんにくのおかげか、なんか体すっきりした様な・・・・。

なんか凄い損した気分

ここの所疲れているのか昨日は帰りの電車で寝てしまい、

「ここは何処？(汗）」　

と、起きると知らない駅。

電車の本数が少ないので帰るのに１時間も余計にかかりましたよ。

で、体力回復にちょっと食べ量を増やしてみました。

本日の体重　７８．１ｋｇ
体脂肪率　２０．１％

朝　焼きそば、グレープフルーツ１個
昼　お握り
夜　餃子

体重がこれでもこの体脂肪率が正しければ、有難いんですけどね。


追伸　ウォーキングを減らして、筋トレを増やしたら、

ブログに書くネタがありません。

なにせ、家の中で、えっちらおっちらやってるだけなんですから。

腕力はおじいちゃんレベル？

いや〜、参りました。

試しにダンベルを思い切ってプレート２．５キロの部分だけにしてみたんですが、

（あの丸い部分の穴の所を持ってトレーニングです。）

全くこれで十分みたいです。

ダンベル体操なんかでは、２〜３キロを使うんですが、

「女子供じゃねぇんだ、もっと重いやつもってこい！」てなもんで、

７キロ位で肩の調子を悪くしてたりしてたんですけどね。

本日の体重　７７ｋｇ
体脂肪率　２０．８％

朝　バナナ２本、野菜ジュース
昼　お握り、チョコクッキー
夜　カレーライス

昨日食べすぎたので、軽めにしてみました。

というかかなり少ない？

う〜ん、満腹

今日は知人と晩飯を一緒に食べに行き、

がっつり食べ過ぎ。

本日の体重　７７．９ｋｇ
体脂肪率　２１．３％

朝　オートミールin納豆、バナナ
昼　焼きそば
夜　中華料理色々（名前よく分からず）

おはようございます

なんだか膝の上辺りが傷むんですよね。

なんだろう？

ストレッチが足りないのかな。

出来れば「最悪な腰からきている」ってのは

無しにしておいて欲しいんですけどね。(ヘルニアとかね。）

という訳で昨日はウォーキングは止めてみて、腕立てぐらいにしときました。

昨日の体重　７７．８ｋｇ
体脂肪率　２０．８％

朝　オートミール、フランスパン(かびる前に食べときます）
昼　おにぎり２個
夜　しゃぶしゃぶ　サラダ

鎖骨も出てきて、肋骨あたりも脂肪が減っているんですが、

お腹周りは本当に落ちにくいですね。

これさえ落ちれば、７キロぐらい軽い気がするんですが。

今日は暑かったですね

今日は自転車で１時間半、ウォーキング１時間と

２回に分けてみました。　軽くいい汗をかきましたよ。

で結果の方はというと、



本日の体重　７７．６ｋｇ
体脂肪率　２０．３％

朝　フランスパン　コーヒー、バナナ（ささみ食べるの忘れてました）
昼　スパゲティ、バナナ
３時　ビスケット小袋
夜　カツオの刺身

増えてますね、これは恐らく水分の取りすぎかと。

あとバナナが増えてますが、なんだかエネルギーが足らない感じがしたので

補充みたいな物です。(あくまで感覚的なんですけどね）

う〜ん、不味・・・・く無い？

野菜不足解消に大麦若葉の粉末を買ってきて、お茶代わりにのんでます。　

ハイ、あの青汁に似たやつです。

でも青汁に比べて、青臭さがまったく気になりません。

キューサイの物はかなり青臭くて、ファンケルのはブロッコリーっぽいんですよね。

今まではコーヒー（砂糖ヌキの低脂肪牛乳入り、かなり濃い目）だったんですが、

こちらの方が後味がさっぱりして良いです。

それに、愛飲している「ネスカフェのゴールドブレンド」に比べて安いみたいですし。
（これも物価高の影響？）

ちなみに、安いお茶にこの粉末を少し入れると、高そうなお茶の味になりますよ。


本日の体重　７７．３ｋｇ
体脂肪率　２２．３％

朝　カロリーメイト　バナナ
昼　お握り、野菜ジュース
夜　焼きイカ、マーボー春雨

かなり適当な食事になってますね。

とくにたんぱく質が取れてない。


そういえば実際の所、コーヒーはダイエットにどうなんでしょうね？

カフェインが脂肪燃焼に役立つという説もあれば、

コーヒーは体を冷やすので良くないなんて説もあるようですが。

今朝は予報どおりの雨ですね

今日は雨との予報だったので、

昨日は坂道を選んでの自転車通勤。

「坂道を上っても、ずい分息切れしなくなったな。」なんて喜んでいると、

隣をスーっとおばちゃんが追い抜いてゆく。

何ッ、俺が今立ち漕ぎしてきた坂を苦も無く駆け上っただとう！

「年配のおばちゃんは化け物か？」（シャア風で）

いえいえ、私の体重がまだまだ重いだけです。

でも、こんなくだらない事を考えられるくらい余裕が出てきたんでヨシとしておこう。

昨日の体重　７７．１ｋｇ　
体脂肪率　２１．３％

暑さで水分を取りすぎたため減って無いのかな

朝　オートミール
昼　カロリーメイト　バナナ
夜　豚のかく煮、サラダ

たんぱく質を摂ろうと、ささみとか食べだしてから胃がもたれ気味だったんですが、

強力わかもとを飲んだら楽になりました、そして更に面白い効果が・・・、

おならが臭くなくなりましたよ。(びろうな話でスイマセン）

パン好きには残念なお知らせ

昨日は夕方から雷が鳴っていたので、

パソコンは控えていたんですが、

ちょっと不安な事が、そしてその不安はみごと的中。

今朝、メールボックスを見ると、

２３０通。

全部チェックするわけではないんですが、それでもねぇ・・・・・。


本日の体重　７７kg
体脂肪率　２０．９％

朝　トースト
昼　お握り２こ、夕方にバナナ
夜　散らし寿司　フランクフルト

前から気になっていた本を購入しました。

伊達友美著　「夜中にラーメンを食べても太らない技術」です。

ざっと読んだ所では、果物や野菜で、ビタミンやミネラルを、

肉や魚でたんぱく質をきっちりとって代謝をあげる事が重要だそうです。

そして非常に残念な記述が・・・・・、

「菓子パンは｢メタボ直結の代表選手」」なのだとか。

パンはカロリーだけでなく、

原材料のショートニング（トランス脂肪酸を含み、悪玉コレステロールを増やし善玉を減らす）

イースト(ビタミンBを食べてしまう）などが代謝の妨げになってしまう様です。


そうかぁ、パンはやっぱり無理かぁ。(遠い目をしながら）

忙しさにかまけて

更新しない間に、

本日の体重　７８kg
体脂肪率　２１．８％

原因は解ってます。　

１、雨が気になってウォーキングが短かった。

２、また肩を痛めた。

３、食べ過ぎ、飲み過ぎ。

１はこの時期なんでしょうがないとして、

２は肩の筋肉をつけようと、ダンベルを重くし過ぎました。

３はたんぱく質を摂ろうとしてボリュームがありすぎた模様。

飲みすぎといっても酒ではなく、野菜ジュースと青汁です。

気がついたら、夜だけで１リットルは飲んでました。

そして・・・、

ローソンにて発売中の「モッチリング」（１２５円）も原因ですね。

２日続けて食べてしまった。

４１７キロカロリーもあるのに。　でも、

美味し！

天気だけでなく体重もグズついている模様

昨日、今日と２日間ウォーキングをしなかったら、

本日の体重　７７．４ｋｇ
体脂肪率　２１．４％

昨日は筋トレしたんですけどね。

「効果はないようだ」

朝　ピザトースト
昼　そば
夜　焼き鮭、納豆サラダ

本屋でダイエット関連の本を２冊見たんですが、

その２冊ともポイントとして、「基礎代謝を上げるコト」が書いてありましたね。

最近のダイエットは、食事セーブより運動に趣きが置かれているようです。

これもあの「ビリーズ・ブートキャンプ」のヒットしたせいでしょうか。

ちなみに、ビリー隊長が近所のブック・オフに置いてありました。

そろそろ大量入荷？

今日はいつもと違う食事で

ダンベルですが、なんだか筋肉痛が起きません。

軽すぎるんでしょうかね？

それとも心理的限界点が低いってやつかな。

本当は上る重さでも、気持ちが「もう無理ッス、上らないッス。」

て本来の力を発揮できないとか言う事らしいです（うろ覚え）。

ま、筋を痛めない程度で頑張ります、なにせ年ですからね。

本日の体重　７６．９ｋｇ
体脂肪率　２０．３％

朝　ベーグル、ささみ
昼　ゼリードリンク、プロテインバー
５時頃　くりーむパン(昼が少なすぎました）
夜　そうらーめん、サラダ

朝食は、日本ハムが販売している「トマトチーズベーグル」を食べてみました。
（スーパーで購入　１個１８３キロカロリー）

もちもちして美味いですね、女性が好きだというのも頷けます。

他にもチョコ、ブルーベリーなどもありましたよ。


昼のプロテインバーは、薬局で購入。

幸田来未さんがＣＭやってませんでしたっけ？

味は甘さを抑えた、「ビックリマンチョコ」といったとこでしょうか。

１本でたんぱく質１０グラム、多少は腹持ちが良いようですが、

さすがに夕食まで持たず、くりーむパンをいけないと思いつつ、間食。


夜のそうらーめん（新商品ですね）は、湯がいてみたら、細めのラーメンでした。

ただ、作り方のつゆ（めんつゆに付属のタレを入れる）ではいまいち。

むしろ、ラーメン風のスープの方が合うんじゃないのかな。

ラーメン通の方は、自分の好みにアレンジしたら面白いかも。

明日からまた天気が崩れるそうです

今日は久しぶりのいい天気でしたね。

朝から洗濯をして、「いいとも　増刊号」を見ていたら・・・・・・、　　　

何もしたくなくなりました。

昼飯を食べ、横になって、はたと気づきく。


「イカン！イカン！歩かんでどうする？！」

で、２時間ほど歩いてきました。

日曜日とあって、走られていた方もずい分いましたね。

（暑かったのに、黒いサウナスーツの様な物を着ていた人が多かったですね、流行ってるのかな？）

もうちょっと痩せたら走ってみようかな、なんて考えてみたりして。

本日の体重　７７．１ｋｇ
対思慕率　２１．２％

朝　オートミール、玉子焼き
昼　インスタント焼きソバ
おやつ　ビスケット小１袋
夜　また餃子

そういえば、餃子をケチャップとタバスコで食べると案外美味いですよ、お勧めです。

イタリア風って感じ？(安っぽいですけどね。）